（手机）屏幕上一些蓝光，也会刺激我们大脑抑制褪黑素的释放。 现在有很多研究证实， 如果我们晚间连续用手机两个小时的话，可以导致我们大脑内褪黑素的释放降低1/5，会使我们的睡眠时间明显缩短。 而睡眠不足将会导致第二天头脑昏昏沉沉，学习工作效率都会明显降低。 此外，睡不好的话，血压、血糖指标都会受到影响，与许多疾病的产生都有密切联系。 因此专家建议，成年人每天要睡够7~8个小时，最好在11点左右睡觉， 这时我们体内开始分泌睡眠相关的褪黑素，它也是我们困意的来源，要避免这段时间看手机。